Не стоит строить грандиозные планы на отдых, забывая о недостатках путешествия на корабле.

В последние пять лет речной туризм в России стремительно развивается: его популярность увеличилась более чем на 70%, как отмечают специалисты. Этот рост во многом связан с увеличением интереса к внутреннему туризму, который стал особенно заметен после 2020 года. Путешественники начали иначе относиться к отдыху в России, открывая для себя ранее недооцененные места. Оказалось, что в стране есть великолепные природные ландшафты, захватывающие водные маршруты и богатое культурное наследие, которое многие не замечали раньше.

Отпуск в речном круизе может стать замечательным способом провести время. Однако, как и у любого другого вида отдыха, у него есть свои минусы с точки зрения здоровья.

Пять рисков

Возможность морской болезни. Хотя река спокойнее океана, некоторые люди могут испытывать трудности с адаптацией к качке, что часто приводит к тошноте и дискомфорту.

Адаптация к новому распорядку. Путешествие с пересечением часовых поясов или изменением привычного ритма жизни может вызвать усталость.

Риски инфекций. На больших круизных лайнерах существует вероятность распространения инфекционных заболеваний, особенно при большом скоплении людей, что может негативно сказаться на здоровье.

Ограниченный доступ к специализированной медицинской помощи. В случае необходимости получения медицинской помощи на борту могут возникнуть проблемы из-за ограниченного набора услуг по сравнению с полноценными медицинскими учреждениями.

Психологический дискомфорт. Круиз может быть стрессовым из-за большого количества пассажиров или насыщенной программы, что может повлиять на эмоциональное состояние.

Как избавиться от укачивания

Рекомендуется выбирать оптимальное место на судне. Обычно меньше всего укачивает в центральной части корабля. Чем ближе к носу или корме, тем сильнее может быть укачивание. Перед тем как принимать таблетки от укачивания, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в их безопасности для вас.

Врачи также рекомендует взять с собой имбирный чай и средства с мятой, которые помогут справиться с укачиванием.

Избегайте употребления тяжелой, жирной или острой пищи, так как она может усилить неприятные симптомы. Если вас сильно мутит, старайтесь смотреть на линию горизонта, что поможет вашему вестибулярному аппарату привыкнуть к движению. Также могут помочь дыхательные упражнения, которые снижают уровень тревожности.

Не злоупотребляйте алкоголем, его употребление во время речного круиза может усилить чувство укачивания.

Время от времени выходите на свежий воздух или гуляйте по палубе, чтобы ваш организм мог адаптироваться к движению.

Синдром отдыхающего

Многие сталкивались с таким явлением: с нетерпением ждешь отпуска, тщательно готовишься и планируешь, но стоит только отработать последний рабочий день и расслабиться, как тут же начинаешь чувствовать себя плохо. Хорошо, если это состояние быстро проходит, но иногда в отпуске приходится брать больничный, чтобы не терять драгоценные дни.

Такой «синдром отдыхающего» может случаться не только по физическим, но и по психологическим причинам. 

Поздние подъемы, поздние приемы пищи могут нарушить внутренние биоритмы организма. В частности, переход от активной работы к расслаблению воспринимается организмом как стресс и ведет к сбою иммунитета.

Часто, чтобы успеть завершить рабочий проект до отпуска, мы напрягаем все силы и как бы «берем в долг» у организма. Адреналин и кортизол повышают концентрацию и защитные функции, помогая справиться с большим объемом работы. Однако, когда их выработка снижается, организм становится более уязвимым к вирусам и инфекциям.

Как у вас проходит отпуск? Надо будет долго находиться за рулем автомобиля или переносить тяжелый перелет, проходить акклиматизацию, организовывать проживание, развлечения, экскурсии, чтобы максимально реализовать каждый день отдыха? — предлагает проанализировать психолог. — Вот бы остаться дома одному и просто выспаться! Но ведь это же неправильный отдых? Тут подсознательно и появляется решение: если заболеть, то можно получить желаемое, на законных основаниях ничего не решать и позволить себе быть непродуктивным, просто побыть слабым и получить заботу.

Как избежать отпускной болезни?

Заранее планируйте отпуск, чтобы избежать стрессового состояния «всё успеть до отпуска» и не перегружайте свой отдых. Оставьте время для отдыха и расслабления.

Перед отпуском начните постепенно менять режим дня, чтобы адаптироваться к новым условиям. Например, если вы планируете ехать в другой часовой пояс, начните заранее менять время сна.

Во время отпуска следите за питанием, пейте достаточно воды и избегайте переутомления.

Не завышайте ожидания от отпуска. Помните, что идеального отдыха не бывает, и некоторые ситуации, такие как задержка рейса, от нас не зависят.

Постарайтесь не планировать важные дела на первые дни после возвращения из отпуска. Дайте себе время прийти в себя и вернуться к рабочему ритму.